Hace extensiones de caderas con una pelota de esferodina con una pelota de esfero dinámica
Trabaja los extenderos. Acostate, subí los pies sobre la pelota, estira las piernas y ubica los brazos a 30 cm. del cuerpo. Tensa abdominales y glúteos hasta despegar la cadena del suelo y formar una línea diagonal. Sostene 3 segundos y baja. Hace 3 series con 8 repeticiones.

Luego estira en el piso
Elonga cuadricepst
Acostate sobre tu lado izquierdo con el codo flexionado bajo el hombro y las piernas extendidas. Con la cadera izquierda sobre el piso derecha y toma el torso elevado con la mano del mismo lado. Presiona el pie sobre los glúteos. Sostene 30 segundos. Volve al principio, cambia de lado y repetilo 3 veces más con cada pierna.