Después de la bici…
Luego de por lo menos media hora interrumpida de trabajo en el gimnasio o al aire libre es conveniente alongar muy bien los cuadriceps ya que durante el ejercicio estuvieron en contracción. También podemos masajear las piernas en forma circular o acostada levantar las piernas en forma circular. Eso activará la circulación sanguínea.

Después de nadar…
Sumergite cinco o seis veces expulsando todo el aire. Luego nadá con tranquilidad aproximadamente un diez por ciento de la distancia del entrenamiento total. La elongación se puede hacer antes de salir del agua, en la parte baja, prestando especial atención a los músculos dorsales y hombros que son los músculos que más trabajaron. Al salir es recomendable una ducha templada que se puede alterar con agua un poco más fría. Eso sí cuidá que los cambios de temperatura no sean agresivos.