Es un ejercicio que si sos constante, le ayudará a tener unos brazos más firmes además tiene una gran ventaja, puede hacerse en cualquier parte, ya se en su casa, en la plaza en el gimnasio. La rutina deberás ser llevarla a cabo durante un mes y después cambiar el tipo de ejercicio.

Para iniciar debe calentar el músculo que va a trabajar, el tríceps. Para ello estirá tus brazos hacia el frente y luego hacia vos. Repite esto 8 veces. Enseguida subí tus brazos y bajalos hacia la nuca. Repetí esto 8 veces y alterna con el primero. Deberás hacer, mínimo 3 series de cada ejercicio.
Una vez concluido el calentamiento, hace la siguiente rutina:
Toma una mancuerna de un peso mínimo (hasta 5 kilos). Sentate en un banco con la espalda recta, pegada al respaldo y el abdomen contraído. Eleva la mancuerna con las dos manos, sin que se despeguen de tu cabeza y baja la mancuerna hacia la nuca y subila con movimientos firmes y controlados.
Deberás comenzar con tres series de 10 a 15 repeticiones cada una. Es importante señalarte que entre serie y serie el tiempo de descanso son 60 segundos, así obtendrás mejores resultados.
Una vez concluido ese ejercicio, coloca dos sillas frente a frente, a una distancia tal que puedas apoyar tus pies en una, y tus manos en otra. Baja tu cuerpo como si quisieras tocar el piso con las nalgas, claro, sin tocarlo, y regresa a la posición original. Deberás hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.
Recordá que al termina de ejercitarte deberás estirar el músculo. En este caso podrás hacerlo de la siguiente manera: estira tu brazo derecho hacia la izquierda a la altura de tus pectorales y sostenelo con la mano izquierda a la altura de la muñeca, durante 8 segundos, mínimo, repetí la operación al brazo contrario.

Esta entrada fue escrita el 3 Julio, 2008 a las 4:33 pm Y esta bajo las siguientes categorias: Belleza, Consejos, Mujeres, Teens. Sigue los comentarios con su feed RSS 2.0. Puedes dejar un comentario, o un trackback desde tu sitio.